Упражнения при синдроме грушевидной мышцы (комплекс 1)
Упражнения при синдроме грушевидной мышцы от доктора Михайлова (3 минуты)
Рекомендовано пациентам:
офисным работникам и другим лицам, продолжительно работающим сидя;
при чрезмерных занятиях в тренажерном зале;
при тяжелой физической работе.
Правила выполнения:
выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности;
если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до "касания боли";
если вы регулярно не занимаетесь физкультурой, начинайте делать упражнения через день и вполсилы.Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
Исходное положение лежа на спине:
1) Одна нога выпрямлена другая лежит на коленном суставе, одноименная рука на уровне плеч на полу, колено тем к полу. 3-4 повторения с задержкой в момент натяжения до 5-10 секунд.
Исходное положение лежа на животе:
2) Сгибаем больную ногу в коленном суставе и отводим голень в противоположную сторону (наружу)
Исходное положение сидя:
3) Одна нога перед собой, вторая за собой. Угол между бедром и голенью обеих ног 90 градусов. Медленно наклоняем туловище к ноге, стараемся сместить туловище между ног.
Кроме высокопрофессионального и качественного лечения нашими специалистами разработан комплекс реабилитационных мероприятий и рекомендаций, позволяющих пациентам вернуться к здоровому образу жизни.