Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (часть 1)
Межпозвоночная грыжа является одним из осложнений остеохондроза. Она формируется при сближении соседних позвонков, которые сдавливают расположенный между ними диск. В итоге диск не выдерживает нагрузки и расплющивается с образованием протрузии: часть фиброзного кольца выходит за свои анатомические границы.
Прогрессирование болезни приводит к тому, что протрузия трансформируется в грыжевое выпячивание. Иногда такой процесс протекает бессимптомно, в противном случае появляются боли, расстройство тактильной чувствительности и другие признаки.
Чаще всего местом локализации грыж становится наиболее нагруженный отдел – поясничный. Вначале грыжа заявляет о себе тупой болью, которая возникает периодически. Она усиливается при нагрузках и долгом сидении/стоянии, но полностью проходит в положении лежа.
Симптоматика нарастает вместе с увеличением грыжи в размерах. Боль беспокоит чаще и сильнее, не всегда проходит в горизонтальном положении. Человек оберегает поясницу, ограничивая движения в ней.
Из-за напряжения мышц возможен перекос позвоночника в пораженной зоне, что еще больше нагружает его и усугубляет симптоматику. Для поясничного отдела характерны прострелы по типу радикулита – люмбаго, при которых сложно наклоняться и ходить.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
- Исходное положение – ИП – лежа на спине с согнутыми ногами. На вдохе втягивается живот, и в максимальной точке надо задержаться секунд на 5–10. С выдохом пресс расслабляется.
- Руки оставить на полу или сложить на затылке, поднимать верхнюю часть корпуса до лопаток. Продержавшись до 10 сек., медленно опуститься.
- Поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их в коленях. В верхней точке фиксировать положение. Досчитав до 10, медленно выпрямлять ногу. В исходном положении нижние конечности можно выпрямить или согнуть.
- Подъем ног по очереди: сначала поднимается правая нога до угла 45° с полом, держится вверху 5–7 сек. и плавно опускается. Затем – подъем и опускание левой ноги.
- Перевернуться на живот, руки опустить по швам, прижав ладони к бедрам. Поднимать голову и туловище настолько высоко, насколько это возможно. Руки тоже идут назад, поднимаются вместе с телом. Задержавшись вверху на 5–8 секунд, медленно опуститься.
- Упражнение «Пловец»: поднимать одновременно противоположные руку-ногу с задержкой вверху на 8–10 сек. Плечи и грудь тоже отрываются от пола, поднимаясь вместе с рукой.
- ИП – стоя на четвереньках. Вытягивать правую руку вперед, левую ногу назад параллельно полу, удерживать конечности на весу. Затем поменять руку и ногу. В пояснице не прогибаться, колени должны стоять строго под тазобедренными суставами.
- Ходьба на четвереньках с ровной спиной очень полезна при поясничной грыже. Людям с межпозвоночной грыжей пойдет на пользу плавание. В воде отлично прорабатываются все мышцы, а позвоночник и суставы почти не напрягаются. Происходит мягкое и естественное вытяжение позвоночного столба, ускоряются обменные процессы в тканях, устраняются мышечные зажимы.
Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.
